Em dias de muito calor
Ingira água ou outros líquidos não açucarados com regularidade, mesmo que não sinta sede.
Ingira água ou outros líquidos não açucarados com regularidade, mesmo que não sinta sede.
Pessoas que sofram de epilepsia, doenças cardíacas, renais ou de fígado ou que tenham problemas de retenção de líquidos devem consultar um médico antes de aumentarem o consumo de líquidos.
Se tem idosos em casa incentive-os a beber pelo menos mais um litro de água por dia para além da que bebem normalmente. Eles vão rejeitar mas deve insistir.
Procure manter-se dentro de casa ou em locais frescos.
Em casa, durante o dia, abra as janelas e mantenha as persianas fechadas, de modo a permitir a circulação de ar.
Durante a noite, abra bem as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça.
Evite sair à rua nas horas de maior calor, mas se tiver de o fazer, proteja-se usando um chapéu ou um lenço.
Vista roupas leves de algodão e de cores claras. As cores escuras absorvem maior quantidade de calor.
Evite usar vestuário com fibras sintéticas ou lã. Provocam transpiração, podendo levar à desidratação.
Evite fazer exercício físico ou outras actividades que exijam muito esforço.
Evite estar de pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol.
Se tiver oportunidade, desloque-se nas horas de maior calor para locais com ar condicionado.
Um pequeno duche de água tépida arrefece o seu corpo rapidamente aumentando o seu conforto. Se o seu corpo estiver muito quente não deve tomar banho com água muito fria.
Se tem idosos em casa incentive-os a beber pelo menos mais um litro de água por dia para além da que bebem normalmente. Eles vão rejeitar mas deve insistir.
Procure manter-se dentro de casa ou em locais frescos.
Em casa, durante o dia, abra as janelas e mantenha as persianas fechadas, de modo a permitir a circulação de ar.
Durante a noite, abra bem as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça.
Evite sair à rua nas horas de maior calor, mas se tiver de o fazer, proteja-se usando um chapéu ou um lenço.
Vista roupas leves de algodão e de cores claras. As cores escuras absorvem maior quantidade de calor.
Evite usar vestuário com fibras sintéticas ou lã. Provocam transpiração, podendo levar à desidratação.
Evite fazer exercício físico ou outras actividades que exijam muito esforço.
Evite estar de pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol.
Se tiver oportunidade, desloque-se nas horas de maior calor para locais com ar condicionado.
Um pequeno duche de água tépida arrefece o seu corpo rapidamente aumentando o seu conforto. Se o seu corpo estiver muito quente não deve tomar banho com água muito fria.
Na praia:
Vá à praia apenas nas primeiras horas da manhã (até às 11 horas) ou ao fim da tarde (depois das 17 horas). Mantenha-se à sombra, use chapéu, óculos escuros e cremes de protecção solar. Uma exposição ao sol prolongada leva a queimaduras de pele que só por si aumentam a perda de líquidos.
Não se esqueça que os bebés e os idosos são especialmente sensíveis às ondas de calor...
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