Combata a tensão
Detracção sistemática.
O corpo e a mente estão intimamente relacionados – quando estamos ansiosos o corpo fica automaticamente tenso. Do mesmo modo, se ensinar o seu corpo a descontrair, também aliviará o stress e as tensões. Experimente a descontracção sistemática:
Escolha uma posição confortável, em que mantenha a parte superior das costas, o pescoço e a cabeça apoiados. Uma música suave criará a atmosfera adequada.
Feche os olhos, esvazie a mente e respire fundo.
Começando pelos pés, crie pressão em cada grupo muscular, um de cada vez, durante alguns segundos. Descontraia.Trabalhe lentamente o corpo, começando pelas pernas, articulações, barriga, braços, peito e por ai fora, acabando no pescoço e na cabeça.
Respire várias vezes fundo durante toda a sessão, abra os olhos devagar e mantenha cada posição durante alguns minutos, gozando a tranquilidade.
Sinais de sobrecarga:
Irritabilidade
Nervisismo
Tensão muscular (dores nos ombros, nas costas e outras)
Má digestão
Prisão de ventre ou diarreia
Perda de fôlego sem ser preciso fazer nenhum esforço
Dificuldades de sono
Dores de cabeça
Palpitações
Perda de libido
Sentimento de incapacidade
Truques eficazes
Se sentir que está prestes a estourar, experimente um destes truques rápidos para recuperar o controlo:
Faça uma caminhada enérgica, que a ajudará a criar uma distância física e mental do problema.
Molhe a cara com água e, a seguir, friccione energicamente com uma toalha.
Respire fundo e estique todo o corpo para cima, insistindo no movimento até sentir que se afasta do motivo da tensão, exalando então para voltar ao normal
Beba um copo grande, de água fria, muito devagar e deliberadamente. Enquanto o faz, imagine que a água é um tónico potente que lhe vai fornecendo resistência e um estado de espírito que lhe permita continuar a fazer as suas coisas.
Sorria! Pode ser a última coisa que lhe apeteça fazer, mas o seu efeito funciona particularmente bem quando menos espera.
Cante, trauteie ou assobie. Essas actividades não só ajudarão a afastar a sua mente das coisas que a aborrecem, como lhe levantam o moral e despoletam a actividade da tiróide, que tem influência nos níveis de energia.
Uma inalação rápida de ar fresco pode parecer-lhe um lugar-comum, mas funciona e volta a canalizar as suas emoções e energias para o que é essencial no momento.
Exercício libertador
O exercício sacode a tensão e ajuda o corpo a livrar-se das substâncias bioquímicas prejudiciais que a ansiedade produz no nosso organismo.
Entre as melhores formas de aliviar a tensão contam-se as caminhadas, os passeios de bicicleta, a natação, o jogging e a dança, mais do que actividades que envolvam o levantamento de pesos ou exijam muitas horas de prática. Portanto, dê grandes passeios com o resto da família, corra sozinha ou ponha a sua música preferida e dance.Um ataque de fúria, de vez em quando, tem um efeito surpreendente e profundo nos seus níveis de stress, fazendo-a sentir-se bastante mais aliviada imediatamente a seguir.
Detracção sistemática.
O corpo e a mente estão intimamente relacionados – quando estamos ansiosos o corpo fica automaticamente tenso. Do mesmo modo, se ensinar o seu corpo a descontrair, também aliviará o stress e as tensões. Experimente a descontracção sistemática:
Escolha uma posição confortável, em que mantenha a parte superior das costas, o pescoço e a cabeça apoiados. Uma música suave criará a atmosfera adequada.
Feche os olhos, esvazie a mente e respire fundo.
Começando pelos pés, crie pressão em cada grupo muscular, um de cada vez, durante alguns segundos. Descontraia.Trabalhe lentamente o corpo, começando pelas pernas, articulações, barriga, braços, peito e por ai fora, acabando no pescoço e na cabeça.
Respire várias vezes fundo durante toda a sessão, abra os olhos devagar e mantenha cada posição durante alguns minutos, gozando a tranquilidade.
Sinais de sobrecarga:
Irritabilidade
Nervisismo
Tensão muscular (dores nos ombros, nas costas e outras)
Má digestão
Prisão de ventre ou diarreia
Perda de fôlego sem ser preciso fazer nenhum esforço
Dificuldades de sono
Dores de cabeça
Palpitações
Perda de libido
Sentimento de incapacidade
Truques eficazes
Se sentir que está prestes a estourar, experimente um destes truques rápidos para recuperar o controlo:
Faça uma caminhada enérgica, que a ajudará a criar uma distância física e mental do problema.
Molhe a cara com água e, a seguir, friccione energicamente com uma toalha.
Respire fundo e estique todo o corpo para cima, insistindo no movimento até sentir que se afasta do motivo da tensão, exalando então para voltar ao normal
Beba um copo grande, de água fria, muito devagar e deliberadamente. Enquanto o faz, imagine que a água é um tónico potente que lhe vai fornecendo resistência e um estado de espírito que lhe permita continuar a fazer as suas coisas.
Sorria! Pode ser a última coisa que lhe apeteça fazer, mas o seu efeito funciona particularmente bem quando menos espera.
Cante, trauteie ou assobie. Essas actividades não só ajudarão a afastar a sua mente das coisas que a aborrecem, como lhe levantam o moral e despoletam a actividade da tiróide, que tem influência nos níveis de energia.
Uma inalação rápida de ar fresco pode parecer-lhe um lugar-comum, mas funciona e volta a canalizar as suas emoções e energias para o que é essencial no momento.
Exercício libertador
O exercício sacode a tensão e ajuda o corpo a livrar-se das substâncias bioquímicas prejudiciais que a ansiedade produz no nosso organismo.
Entre as melhores formas de aliviar a tensão contam-se as caminhadas, os passeios de bicicleta, a natação, o jogging e a dança, mais do que actividades que envolvam o levantamento de pesos ou exijam muitas horas de prática. Portanto, dê grandes passeios com o resto da família, corra sozinha ou ponha a sua música preferida e dance.Um ataque de fúria, de vez em quando, tem um efeito surpreendente e profundo nos seus níveis de stress, fazendo-a sentir-se bastante mais aliviada imediatamente a seguir.
in Guia casa
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